5 måder at administrere din telefon bedre

studerende er bogstaveligt talt afhængige af deres mobiltelefoner. At have forældre og lærere regelmæssigt at bede studerende om at fjerne deres telefon eller slukke for den er ikke en langsigtet strategi. Til sidst har vi brug for dem for at kunne styre deres telefoner selv. Så hvilke funktionelle metoder kan vi opfordre dem til at bruge?

Book mobiltelefonstyring Student Workshop

Afsæt telefonfri tid hver dag

For hver dag skal studerende have en forudbestemt periode, hvor de ikke bruger deres telefon. Det populære marshmallow -eksperiment bruger en anelse. I dette eksperiment fik børn i alderen 3-5 en marshmallow, men fik at vide, at hvis de modsatte sig at spise det i en bestemt tid, ville de blive belønnet med en anden. Forskerne fandt, at børnene udviste meget mere selvkontrol, når de ikke kunne se marshmallow. Uden for syne var virkelig ude af sind.

Telefonfri tid kan også lettes gennem Spaniens fodboldlandshold Trøje studerende, der holder sig travlt med andre aktiviteter. For eksempel får det at spille en sport eller træne folk til at tænke og føle sig meget bedre. Dette er i skarp kontrast til brug af telefoner, der kan forårsage angst, skuffelse og utålmodighed.

Læg din telefon væk

Studerende skal opfordres til at Ghanas fodboldlandshold Trøje fjerne deres telefon, når de afslutter hjemmearbejde. Nylig forskning fandt, at blot at have en telefon i syne kan gøre ydelsen 20% værre, end hvis telefonen blev fjernet.

Telefoner skal også forbydes i familiens måltider. I en bestemt undersøgelse fandt forskere, at deltagerne var mindre tilbøjelige til at deltage i samtale og glædede sig over måltidet og interaktioner mindre, når der var tilstedeværelsen af en telefon på bordet.

Tjek din telefon mindre regelmæssigt

Forskning har vist, at vi tjekker vores telefoner omkring 85 gange om dagen. Der er en lang række apps, der kan hjælpe.

En app er stum, hvilket gør de studerende opmærksomme på deres telefonbrug ved at spore skærmtid, og antallet af gange, en telefon bliver afhentet.

Hold er et andet eksempel, men denne app går endda yderligere i et forsøg på at prøve at minimere telefonbrug ved hjælp af den virkelige verden belønning baseret på den tid, som studerende modstår fra at bruge deres telefoner.

Køb et vækkeur

Mange studerende hævder, at de skal sove med deres telefon i deres værelse, når alarmen vågner dem op. Dette kan dog slippes af med blot at få et vækkeur. Ved ikke at have deres telefon ved siden af deres seng, kan studerende forbedre deres søvnkvalitet, da det fjerner fristelsen til at bruge deres telefon sent på natten. Eller endda midt på natten, skal de vågne op.

Sluk bagudlyset to timer før sengetid

Studerende, der er på deres telefoner i timen før sengetid, er næsten tre gange så sandsynligt, at de får mindre end fem timers søvn, hvilket kan have skadelige virkninger på deres karakterer. Men hvorfor stopper brugen af deres telefon før sengen studerende fra at sove?

Melatonin er et hormon, der skal frigives omkring 21:00, der får os til at føle os søvnige. Telefoner udsender imidlertid et skarpt lys, der reducerer melatoninproduktionen, hvilket får os til at føle os meget mere opmærksomme. Derfor, hvis studerende afviser baggrundsbelysningen to timer før sengetid, vil melatoninproduktion ikke blive hæmmet. Dette fører til længere søvnvarighed og forbedret søvnkvaliteten.

Endelig tanke

Det er vigtigt, at FC Porto Trøje studerende får måder, hvorpå de bedre kan styre deres telefon, da overforbrug ikke kun har dybe effekter på den akademiske præstation, men også på deres velbefindende. Studerende kan bedre administrere deres telefoner ved at afsætte telefonfri tid hver dag, installere apps, der genkender overforbrug, afviser baggrundslyset om aftenen og ikke sover med deres telefon ved siden af deres seng.

Find meget flere ressourcer til at bekæmpe de negative konsekvenser af mobiltelefonbrug på vores guide -side.